Sleepiness (EDS) dan cara mengatasinya

Excessive Daytime Sleepiness, atau Hypersomnia dalam Bahasa Indonesia mungkin dapat dikatakan sebagai kantuk berlebih di siang hari. Ini merupakan salah satu gejala seseorang menderita gangguan tidur.

EDS merupakan gejala yang penting dalam mendeteksi adanya gangguan tidur. Apa saja?

Yang paling ringan, seseorang bisa saja memang kelelahan dan kurang tidur. Karena kesibukan di dunia modern, seseorang dituntut untuk produktif sehingga tidak jarang mengorbankan jadwal tidur. Tapi tahukah Anda, bahwa tidur yang kurang malah akan menurunkan produktifitas? Bahkan daya tahan tubuh pun akan berkurang.

Kemungkinan lainnya adalah gangguan tidur yang pernah saya ceritakan sebelumnya yaitu Obstructive Sleep Apnea (OSA) dan Periodic Limb Movements (PLMS) yang menyebabkan tidur menjadi terpotong-potong (fragmented.)

Yang mungkin paling jarang ditemui adalah Narcolepsi, dimana seseorang sulit menahan dorongan untuk tidur yang selalu datang menyerang. Bahkan di siang hari saat sedang beraktifitas.

Tapi jangan cepat-cepat mengira bahwa Anda menderita gangguan tidur karena merasa lelah. Lihat faktor-faktor yang lain, seperti kecukupan vitamin, mineral dan nutrisi.

Anda mungkin mengalami Excessive Daytime Sleepiness, jika kebanyakan dari gejala ini Anda alami:

• Selalu merasa lelah
• Sering mengantuk
• Sering tertidur dalam rapat
• Kurang bersemangat
• Sulit berkonsentrasi
• Menjadi pelupa
• Libido menurun

 Berikut ini 12 cara mengatasinya :

1. Bangun dari kursi dan berjalan-jalan sejenak
dalam sebuah studi populer, robert thayer phd, seorang profesor di california state university, long beach, mempelajari apakah orang-orang lebih bersemangat dengan makan permen atau berjalan-jalan cepat 10 menit. Meskipun mengunyah permen meningkatkan energi, satu jam kemudian tubuh akan kembali lelah. Sementara berjalan selama 10 menit meningkatkan energi hingga dua jam ke depan. Itu karena saat berjalan, oksigen dipompa melalui pembuluh darah anda ke otak dan otot.

2. Istirahatkan mata untuk hindari kelelahan
nongkrong di depan komputer selama berjam-jam dapat menyebabkan mata lelah. Alihkan pandangan dari layar komputer selama beberapa menit untuk membuat mata lebih rileks. Quote: 3. Pilih cemilan yang sehat
cemilan sehat dapat meningkatkan energi lebih lama, seperti:
1. Kacang mentega pada kerupuk gandum atau batang seledri
2. Yogurt dan segenggam kacang-kacangan atau buah segar
3. Baby carrots dengan saus krim keju rendah lemak.
4. Ngobrol dengan rekan kerja
jika anda tidak konsentrasi, ngobrolah untuk membuat pikiran anda rileks sejenak. "bicaralah dengan rekan kerja tentang bisnis, politik, atau agama. Ini akan menjadi perangsang yang kuat terutama pembicaraan tentang politik," kata krakow, direktur medis dari maimonides seni tidur dan ilmu pengetahuan, ltd di albuquerque.
5. Bikin ruang kerja lebih terang
lingkungan dengan pencahayaan redup memicu kelelahan. Studi menunjukkan cahaya terang dapat mengurangi kantuk dan meningkatkan kewaspadaan.
6. Tarik nafas dalam
menarik nafas yang dalam dapat meningkatkan kadar oksigen darah dalam tubuh. Hal ini memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan sirkulasi, yang pada akhirnya membantu kinerja mental dan energi.

Ide dari latihan pernafasan adalah untuk menghirup udara ke perut, bukan dada. Anda dapat melakukannya di meja anda. Duduk tegak, cobalah latihan ini sampai 10 kali :
* dengan satu tangan di perut anda tepat di bawah tulang rusuk dan yang lainnya di dada anda, tarik napas dalam melalui hidung anda dan biarkan perut anda mendorong tangan anda keluar. Dada anda tidak boleh bergerak.
* tarik napas melalui bibir seolah-olah anda bersiul. Anda dapat menggunakan tangan di perut anda untuk membantu mendorong udara keluar.
7. Menepilah saat mengantuk ketika mengemudi
"mengemudi sambil mengantuk sama bahayanya dengan mengemudi di bawah pengaruh alkohol," kata siebern. Triknya, anda dapat membuka jendela dan menyalakan musik keras. "gantikan posisi anda yang mengemudi dengan orang lain atau menepilah dan tidur hingga kantuknya hilang," kata siebern.

Jika anda berada dalam perjalanan panjang, gantilah posisi pengemudi sesering mungkin. Berhenti setidaknya setiap dua jam untuk berjalan-jalan dan mendapatkan udara segar.
8. Alihkan tugas untuk stimulasikan pikiran
pada 2004, peneliti finlandia mempelajari orang-orang yang bekerja shift malam (jam 12). Mereka menemukan bahwa pekerjaan monoton sama berbahayanya karena mengurangi waktu tidur dan menurunkan kewaspadaan. Cobalah melakukan tugas yang berbeda di rumah atau di tempat kerja saat mengantuk. Atau beralih ke tugas lain yang lebih menarik ketika anda merasa mengantuk.
9. Minum air
dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan. Pastikan anda minum banyak air dan makan makanan yang mengandung kadar air tinggi seperti buah dan sayuran.
10. Tidur siang sejenak hilangkan kantuk
menurut barry krakow, md, penulis sound sleep, sound mind: Seven keys to sleeping through the night, ada dua hal yang perlu diingat tentang tidur siang: Jangan tidur siang lebih dari sekali, atau mendekati waktu tidur anda. "tidurlah antara 5 sampai 25 menit," kata barry. Waktu tidur siang sebaiknya enam atau tujuh jam sebelum anda biasa akan pergi tidur. Jika anda ingin istirahat hampir saat jam tidur, istirahatlah lebih pendek.

"jika anda tidak dapat tidur, beristirahatlah dengan menutup mata selama 10 menit atau lebih," kata allison t. Siebern, phd, dari stanford university sleep medicine center di redwood city, california.
11. Udara siang mengatur siklus tidur
cobalah untuk menghabiskan setidaknya 30 menit sehari di bawah sinar matahari alami. (bagi penderita insomnia, para ahli merekomendasikan untuk tidur pada jam matahari pagi bersinar). Berjalanlah keluar untuk menghirup udara segar sekaligus memulihkan kembali indera anda.
12. Olahraga
hasil analisis 70 penelitian pada 2006 yang melibatkan lebih dari 6.800 orang, para ahli dari universitas georgia menemukan, olahraga lebih efektif meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan di siang hari daripada mengonsumsi obat. Olahraga teratur juga meningkatkan kualitas tidur.
cobalah berolahraga selama 30 menit sehari. Jika anda memutuskan berlatih keras dalam beberapa hari, kemungkinan tingkat energi anda akan menurun dan baru pulih dalam beberapa jam kemudian. Konsumsilah makanan yang mengandung protein dan karbohidrat dalam waktu dua jam setelah latihan berat untuk mengganti hilangnya energi di awal latihan. Pastikan untuk menyelesaikan latihan beberapa jam sebelum waktu tidur sehingga anda mengantuk saat mencoba tidur.